โปรแกรมแก้ไข ไหล่แคบ

หัวไหล่นั้นเป็นมัดกล้ามเนื้อที่สำคัญที่มีส่วนในการปรับปรุงรูปร่างให้สมส่วน ดูกว้างและมีมิติ กล้ามเนื้อหัวไหล่ดีที่และสวยนั้นยังช่วยทำให้หลังดูกว้างขึ้น และ ต้นแขนดูสวยขึ้นอีกด้วย

กล้ามเนื้อหัวไหล่นั้นวิเคราะห์ได้ใน 2 มิติ คือ
1.มิติที่มองจากด้านหน้าตรง หัวไหล่ที่มีผลต่อมิติของร่างกายคือ หัวไหล่ด้านข้าง ซึ่งการที่มีหัวไหล่ด้านข้างที่พัฒนาดีนั้นทำให้รูปร่างนั้นดูกว้างเมื่อมองจากด้านหน้า

2.มิติที่มองจากด้านข้าง หัวไหล่ที่มีผลต่อมิติของร่างกายคือ หัวไหล่ด้านหน้า และ หัวไหล่ด้านหลัง การที่มีหัวไหล่ด้านหน้าและด้านหลังที่สมบูรณ์รับกันนั้นทำให้หัวไหล่ดูมีลักษณะ กลม สวยเมื่อมองจากมิติทางด้านข้างนี้

โปรแกรมพัฒนากล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านข้าง
หัวไหล่ด้านข้างนั้นค่อนข้างถูกฝึกได้ยาก เนื่องจากท่าฝึกที่ยาก และ กล้ามเนื้อมัดรองที่ช่วยกล้ามเนื้อไหล่ข้างในการออกแรงนั้นมีมากไม่ว่าจะ บ่า ไหล่หน้าเป็นต้น กล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านข้างจึงควรถูกฝึกอย่างเฉพาะเจาะจงเพื่อหวังผลในการพัฒนาอย่างดีที่สุด

ท่าที่ 1 Dumbbell Side Lateral  
Set ที่ 1 วอร์ม 20 ครั้ง
Set ที่ 2 วอร์ม 20 ครั้ง
Set ที่ 3 เล่นจริง 15 ครั้ง
Set ที่ 4 เล่นจริง 15 ครั้ง
Set ที่ 5 เล่นจริง 12 ครั้ง
Set ที่ 6 เล่นจริง 10 ครั้ง  โดยเน้นน้ำหนักที่หนัก
Dumbbell Side Lateral เริ่มต้น

Dumbbell Side Lateral สิ้นสุด

ท่าที่ 2  High Pull    
Set ที่ 1 เล่นจริง 12 ครั้ง
Set ที่ 2 เล่นจริง 12 ครั้ง
Set ที่ 3 เล่นจริง 12 ครั้ง
Set ที่ 4 เล่นจริง 10 ครั้ง
High Pull เริ่มต้น

High Pull สิ้นสุด

ท่าที่ 3   Barbell Shoulder Press  
Set ที่ 1 วอร์ม 15 ครั้ง
Set ที่ 2 เล่นจริง 12 ครั้ง
Set ที่ 3 เล่นจริง 10 ครั้ง
Set ที่ 4 เล่นจริง 10 ครั้ง
Set ที่ 5 เล่นจริง 8 ครั้ง
Barbell Shoulder Press เริ่มต้น

Barbell Shoulder Press สิ้นสุด

ท่าที่ 4   Machine reverse fly
Set ที่ 1 วอร์ม 15 ครั้ง
Set ที่ 2 เล่นจริง 15 ครั้ง
Set ที่ 3 เล่นจริง 15 ครั้ง
Set ที่ 4 เล่นจริง 12 ครั้ง
Set ที่ 5 เล่นจริง 10 ครั้ง
Machine reverse fly เริ่มต้น

Machine reverse fly สิ้นสุด