กระชับ หน้าท้อง ต้นแขน ก้น ต้นขา

ถ้าคิดว่าเวลา1นาทีมันผ่านไปไวเหลือเกิน มาเรียนรู้คุณค่าของเวลา ด้วยท่าPlanking
คนส่วนใหญ่ทำplank แล้วบอกไม่โดนท้อง ก็เพราะคุณแอ่นหลังช่วยเพื่อให้สบายขึ้นจะโดนท้องได้ยังไง มันก็ไปลงที่หลังเท่านั้นเอง ดังนั้น ให้จัดท่าทางตามนี้
-สายตา มองตรงไปด้านหน้า อย่าก้มหน้าเพราะจะทำให้หลังงอและก้นโด่งขึ้น
-แขน แยกออกกว้างเสมอไหล่ หงายมือขึ้น เพื่อไม่ให้คุณเอามือกดพื้นช่วย
-ท้อง เกร็งและยกขึ้น ไม่ใช่แอ่นลง ให้ยกหน้าท้องสวนทางกับแรงโน้มถ่วงตลอด
-หลัง เกร็งและยกขึ้น เกือบจะคล้ายๆโก่งตัว แต่ไม่โก่งจนเด่นชัด
-ก้นและต้นขา เกร็งและยกขึ้นเช่นกัน
-ขา แยกออกกว้างเสมอช่วงไหล่
ถ้าจัดท่าทางได้ถูก หน้าท้องจะทำงานหนักมาก อีกทั้งยังช่วยกระชับต้นแขน หน้าท้อง ก้น และต้นขา ได้เป็นอย่างดีสำหรับคุณผู้หญิง
ผมมักจะใช้ท่านี้เป็นท่าพักต่อจากการเล่นกล้ามเนื้อมัดหลัก เช่นหลังจากดึงข้อ(pull up) จะตามด้วยplanking2นาที จากนั้นพัก1นาที ก่อนจะวนไปดึงข้ออีกครั้ง

เครดิตจาก : กล้ามกรรมกร