ชุดที่ 1
- หน้าแขน Barbell Curl เล่นให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ในระยะเวลา 30 วินาที จากนั้นต่อด้วยท่า
- หลังแขน Tricep Press Down ทันที และเล่นให้ได้มากที่สุดในระยะเวลา 30 วินาทีเช่นกัน
- พักระหว่างเซต 30 วินาที ทำซ้ำจนครบ 3 ชุด
ชุดที่ 2
- หน้าแขนPreacher Curlเล่นให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ในระยะเวลา 30 วินาที จากนั้นต่อด้วยท่า
- หลังแขน Lying Tricep Extensionทันที และเล่นให้ได้มากที่สุดในระยะเวลา 30 วินาทีเช่นกัน
- พักระหว่างเซต 30 วินาที ทำซ้ำจนครบ 3 ชุด
ชุดที่ 3
- หน้าแขนHigh Pulley Cable Curl เล่นให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ในระยะเวลา 30 วินาที จากนั้นต่อด้วยท่า
- หลังแขนOverhead Triceps Extension ทันที และเล่นให้ได้มากที่สุดในระยะเวลา 30 วินาทีเช่นกัน
- พักระหว่างเซต 30 วินาที ทำซ้ำจนครบ 3 ชุด
0 ความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น