Popular Posts

Video of the day

ปั๊มแขนให้ใหญ่ใน 20 นาที กับโปรแกรมแบบแกรมแบบเร่งด่วน

ด้วยแนวคิดของการฝึกแบบจับเวลา หรือ time base training ซึ่ง 30วินาทีนั้นเป็น load ที่ค่อนข้างเหมาะสมสำหรับการฝึกเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อ การใช้เวลาเป็นตัวจับนั้น ทำให้การฝึกกระชับขึ้น บวกกับการนำเทคนิค Superset สำหรับกล้ามเนื้อที่ทำงานตรงกันข้ามพอดี ยิ่งทำให้สามารถใช้เวลาได้คุ้มค่าในขณะที่ยังสามารถคงความเข้มข้นได้ในระดับที่ดี

ชุดที่ 1 

  • หน้าแขน Barbell Curl เล่นให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ในระยะเวลา 30 วินาที  จากนั้นต่อด้วยท่า
  • หลังแขน Tricep Press Down ทันที และเล่นให้ได้มากที่สุดในระยะเวลา 30 วินาทีเช่นกัน
  • พักระหว่างเซต 30 วินาที  ทำซ้ำจนครบ 3 ชุด


ชุดที่ 2

  • หน้าแขนPreacher Curlเล่นให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ในระยะเวลา 30 วินาที  จากนั้นต่อด้วยท่า
  • หลังแขน Lying Tricep Extensionทันที และเล่นให้ได้มากที่สุดในระยะเวลา 30 วินาทีเช่นกัน
  • พักระหว่างเซต 30 วินาที  ทำซ้ำจนครบ 3 ชุด


ชุดที่ 3

  • หน้าแขนHigh Pulley Cable Curl เล่นให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ในระยะเวลา 30 วินาที  จากนั้นต่อด้วยท่า
  • หลังแขนOverhead Triceps Extension ทันที และเล่นให้ได้มากที่สุดในระยะเวลา 30 วินาทีเช่นกัน
  • พักระหว่างเซต 30 วินาที  ทำซ้ำจนครบ 3 ชุด
< >
    Blogger Comment
    Facebook Comment

0 ความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น

Get Update Article on FacebookX

Find Us on Facebook

Get Update Article on Google+X

Follow Us on Google+